Respiración Tummo yoga tibetano - Técnicas secretas de los yoguis del Tíbet

Las técnicas secretas de los Seis Yogas de Naropa de los yoguis del Tíbet incluyen tummo, el yoga de la respiración, meditación y visualización (de inspiración india y tibetana). 

La respiración del método tummo es una técnica diseñada  para aprovechar al máximo los poderes transformadores del fuego interior y acceder así a su dimensión regenerativa (a nivel fisiológico y energético) y a las sutilezas del tummo tibetano de carácter espiritual.

El "Tummo Yoga" tibetano es generalmente una práctica esotérica tibetana (yoga del fuego interior) llamada "respiración Tummo" o "Tummo", una poderosa técnica de respiración y meditación utilizada para elevar la temperatura central del cuerpo en climas fríos y severos o activar la energía (chakras). 

Tummo yoga es un método de entrenamiento en la respiración que se ha transmitido en el budismo tibetano tantrayana. Tummo o G tummo significa "fuego interior" en tibetano y combina meditación, técnicas de respiración, exposición al frío y entrenamiento en altura. El objetivo final es la transformación espiritual y la liberación.

Se le considera el fundador de la secta Kagyu del budismo tibetano al gran yogui y santo Milarepa (1052-1135) que logró elevar su temperatura corporal mediante la respiración Tummo Yoga, por lo que practicaba en las tierras altas nevadas del Tíbet vistiendo únicamente ropa de algodón. 

De ahí el nombre Mila (nombreapellido), "res" (ropa de algodón) y pa (asceta). Sin embargo, parece que Milarepa practicaba la técnica de respiración tummo tibetano desnudo en las profundidades de las montañas, y hay constancia de que Milarepa también estaba completamente desnudo cuando su hermana, a quien había perdido hacía mucho tiempo, fue a visitarlo a su cueva.

A continuación explicaremos las características y pasos típicos de la respiración Tummo.

Características del método de respiración Tummo

Activa el fuego interior (elemento fuego): Genera calor en el abdomen (chakra), mejora el metabolismo y mejora la tolerancia al frío.

Técnicas especiales de respiración y visualización: Visualice el flujo de fuego o energía mientras respira fuego interior

Pasos básicos de la respiración Tummo

Contraindicaciones respiración tummo: Esta técnica de respiración es poderosa, por lo que se recomienda precaución si tienes problemas de salud.

Posición y preparación: Siéntese derecho en una posición cómoda y relaje la mente y el cuerpo.

Acciones respiratorias:

Inhalar (por la nariz): Respira profundamente por la nariz, expandiendo el estómago y llenando el pecho de aire.

Exhalar (boca): Frunce los labios y exhala lenta o enérgicamente, contrayendo el abdomen.

Número de veces: Normalmente debes repetir esta respiración profunda unas 30 a 40 veces.

Retención de la respiración: Después de la exhalación final, contenga la respiración naturalmente y sienta la energía moviéndose a través de su cuerpo durante unos minutos (esto puede implicar posturas o tensiones físicas (mudras)).

Ciclo: repite esto durante varias rondas.

Visualización: Imagina una llama caliente en tanden (vientre) y visualízala extendiéndose por todo tu cuerpo. 

Puntos a tener en cuenta

Esta técnica es tan poderosa que se recomienda que quienes la utilicen por primera vez la aprendan directamente de un instructor experto.

Puede provocar fácilmente un estado similar a la hiperventilación, por lo que si se siente mareado o experimenta cualquier cambio en su condición física, deje de tomar el medicamento inmediatamente. 

La Respiración Tummo es una técnica de respiración especial transmitida por el budismo esotérico tibetano para encender el fuego interior (tumo). La respiración Tummo también se puede utilizar al tocar instrumentos musicales, siendo especialmente útil para instrumentos de viento y música vocal. Las razones y los puntos clave son los siguientes:

Beneficios de la respiración tummo: 1. Mejor control de la respiración • Aprenderás a respirar profundamente y a apoyarte con el abdomen y el diafragma • Podrás mantener una respiración estable incluso durante paseos y conversaciones largas. 

2. Estabiliza tu centro y postura • Adquirir el hábito de enderezar la columna mejorará tu postura • El recorrido de tu respiración se volverá más suave, estabilizando tu volumen y tono. 

3. Mejor concentración • Esta técnica de respiración centra tu atención en el "aquí y ahora", reduciendo las distracciones mientras tocas • Te sentirás más tranquilo y podrás sumergirte en tu interpretación.

4. Mejora la temperatura corporal y el flujo sanguíneo • Tus manos y labios serán menos propensos a enfriarse, y tu embocadura (músculos alrededor de la boca) y los movimientos de los dedos se volverán más suaves

Consejos para la práctica de respiración tummo: Calienta tu cuerpo con respiración yoga pranayama de 3 a 5 veces antes de la práctica • Regula tu respiración, especialmente antes de notas bajas, notas largas y frases. Variar siendo consciente el flujo de tu respiración te ayudará a crear un sonido más fluido.

Método respiración fuego interior tummo yoga tibetano

Una práctica etnomédica específica de rejuvenecimiento: el método de respiración del fuego interior o tummo yoga tibetano. 

 La práctica del Tummo Yoga se basa en el despertar de la energía interna. Esta energía eleva la temperatura del canal espinal y, mediante la respiración de fuego, la visualización y la fuerza de voluntad, asciende. El calor impregna todo el cuerpo y el yogui no se congela con el frío.

El yogui realiza la respiración de fuego inhalaciones y exhalaciones rápidas que energizan el cuerpo moviendo el abdomen como el fuelle de un herrero que aviva las llamas. Luego realiza la respiración ujjain una inhalación zumbante. El pájaro de fuego alza el vuelo, visualizando las llamas. A continuación, se realizan mula y jala bandhas, que permiten mantener y encender la llama. El proceso se repite.

La técnica de Tummo Yoga es compleja y requiere la guía detallada de un maestro y una buena preparación. No se recomienda la práctica independiente. Ven al estudio para las clases. Se requiere preparación en el estudio, incluyendo acondicionamiento y natación invernal. Las bendiciones son una palabra clave que todo practicante debería recibir.

Tummo yoga, secar sábanas mojadas en el frío: ¡una técnica de yoga sencillamente asombrosa! ¡Y realmente hace 20 grados bajo cero, y no es broma! "Tummo" es un término tibetano que significa, más o menos, calor interno, el calor latente del cuerpo.

Respiración tummo una de las prácticas etnomédicas específicas de rejuvenecimiento

Actualmente se acepta generalmente que el proceso de envejecimiento del cuerpo humano es irreversible. Sin embargo, se conocen casos en los que procesos considerados irreversibles durante mucho tiempo resultaron ser reversibles. La presencia de un número significativo de recomendaciones para el rejuvenecimiento en los textos clásicos de yoga indica que antiguos yoguis y sanadores, de diversas culturas, intentaron abordar el problema de la reversibilidad de los procesos biológicos hace muchos siglos. Una de estas prácticas etnomédicas específicas de rejuvenecimiento se conoce como yoga del fuego interior o tummo yoga.

Calentamiento como práctica regular en preparación para TUMMO.

En cierto momento de mi vida, viví en un ashram entre monjes, estudiando Tummo Yoga con lamas tibetanos. Un estudiante adquiere conocimiento al recibir la bendición del Maestro. Comparto con ustedes parte de este conocimiento.

En invierno, cuando las heladas son fuertes, consuma alimentos yang como trigo, mijo, trigo sarraceno, arroz, pavo, pato, perdiz, bagre, arenque y sardinas. ¿Quiere aprender más? Venga a una clase. Mantenga un estilo de vida activo, muévase más, salga a correr por la mañana, fortalezca sus músculos y practique yoga.

Es importante aumentar tu capacidad vital practicando pranayama, el yoga de la respiración. Tu capacidad vital depende del tiempo que aguantes la respiración.

Una persona sin entrenamiento puede contener la respiración de 30 a 40 segundos. Para quienes hacen ejercicio, especialmente los corredores, este tiempo es de un minuto o un poco más. Quienes nadan y reman tienen la mayor capacidad vital: de un minuto y medio a dos minutos. Los yoguis tienen una capacidad vital aún mayor.

Al practicar yoga de respiración, tu capacidad vital aumentará de forma constante y no solo te librarás de los efectos residuales de los resfriados, sino que también dejarás de padecerlos para siempre. 

Una de las primeras prácticas de tummo que realizamos en Nepal hacía -20 grados Celsius y nevaba intensamente. Todos los participantes quedaron encantados y ninguno de ellos enfermó después.

Tras practicar respiración tummo sintieron una oleada de energía y vitalidad, una mayor flexibilidad y movilidad articular, y un efecto rejuvenecedor evidente, además de un mejor estado de ánimo y optimismo. Y lo más importante, querían repetir para disfrutar de los beneficios del tummo.

Tummo tibetano respiración: los Seis Yogas de Naropa

El Tummo Yoga es uno de los "Seis Yogas de Naropa", una técnica de respiración y meditación que vino del frío y severo Tíbet. Estos yogas también incluyen el Yoga del Sueño Lúcido, el Yoga de la Transferencia de Conciencia en el Momento de la Muerte y otras prácticas sutiles. 

El Yoga del Calor Interior, es decir, Tummo, es el yoga inicial y preliminar de este sistema de seis etapas. Este yoga es verdaderamente accesible para muchos, y no se requieren requisitos especiales, como un intelecto elevado o una fuerza espiritual excepcional, al menos inicialmente.

Cualquiera puede probar el Tummo, siempre que goce de buena salud física, claro está. Por otro lado, como señalan los practicantes de tradiciones budistas, para que la práctica se convierta en un sistema completo de desarrollo espiritual, quienes estén realmente interesados ​​deberán someterse a prácticas preparatorias especiales (incluido el Ngondro) e iniciaciones. 

Estas prácticas garantizan la autenticidad del conocimiento recibido, a la vez que crean una red de seguridad al trabajar con energías poderosas, a veces transformadoras de la vida y la conciencia. Al igual que con el Hatha Yoga, esta es una eterna lucha entre los "físicos", que quieren saber e intentarlo, y los "líricos", que insisten en que sin una serie de iniciaciones de un maestro iluminado, fe religiosa en los principios de la práctica y generosas bendiciones divinas, poco se puede lograr, salvo, quizás, secar un par de sábanas en la espalda, para diversión propia y de los demás.

La esencia de la práctica de respiración tummo consiste en elegir un lugar apartado en la naturaleza (¡este yoga no debe convertirse en un espectáculo!) y realizar una secuencia de ejercicios físicos (Trul-Khor), respiratorios (Agnisara-pranama y otros) y meditativos (visualización de los canales Ida y Pingala). Algunos maestros de Tummo (como el reconocido practicante ruso Rinad Minvaleev) incluso revelan estas secuencias para quienes deseen probarlas.

¿Cuál es el resultado de todo esto? El primero y más notable es que técnicas como la respiración gradual o Agnisara aumentan la producción de calor, e incluso si no te apetece secar sábanas mojadas en el frío, tu cuerpo sin duda se calentará. 

En principio, este descubrimiento no es nuevo para quienes han practicado con entusiasmo el pranayama yóguico tradicional. Pero también hay otros beneficios: las visualizaciones especiales que se utilizan en el Tummo yoga reducen los pensamientos que te distraen, llevando la mente a un estado de concentración y meditación.

Una vez que te sumerjas en tu práctica, te olvidarás repentinamente del frío, de tus planes de entrar en calor y de todo lo demás. Llega un estado de plenitud y concentración, de paz y relajación absolutas. Al mismo tiempo, te concentras internamente y te liberas por completo de todo (incluida la preocupación constante por tu salud). 

Este es un estado mental extremadamente sanador, ¡a todos los niveles! En la vida cotidiana, estas prácticas debilitan la identificación del yo con el cuerpo. 

Los practicantes avanzados (yoguis) de Tummo yoga experimentan estados meditativos profundos (samadhi, etc.) que pueden mantener durante largos períodos. Los budistas que practican los Seis Yogas de Naropa desarrollan una capacidad casi sobrehumana de compasión, concentración y sabiduría, a la altura de los grandes santos ortodoxos. ¡Y el control de la mente y la pureza espiritual, beneficios de la respiración tummo, son ciertamente beneficiosos en cualquier clima, estación y latitud!

Tummo método tibetano de respiración y meditación

 La respiración Tummo es un método tibetano de respiración y meditación para generar "calor interno" que principalmente eleva la temperatura corporal, estimula el metabolismo y reduce el estrés. Tummo tibetano combina la respiración profunda con visualizaciones para tolerar el frío, fortalecer el sistema inmunológico y mejorar la concentración y la claridad mental. 

Descripción general de los efectos de la respiración Tummo:

Aumento de la temperatura corporal: Los practicantes experimentados pueden aumentar significativamente su temperatura corporal, especialmente en las extremidades, para soportar el frío extremo.

Fortalecimiento del sistema inmunológico: Los ejercicios activan el sistema inmunológico, ayudan a defenderse de enfermedades infecciosas y favorecen el metabolismo.

Reducción del estrés y claridad mental: a través de la respiración consciente y la concentración, se calma el sistema nervioso parasimpático, se reduce el estrés y aumenta la concentración.

Energizante: Tiene un fuerte efecto energizante, limpia bloqueos energéticos y aumenta la vitalidad.

Mejor suministro de oxígeno: la respiración profunda promueve el flujo sanguíneo y la circulación en todo el cuerpo. 

La respiración Tummo, con su respiración rápida y profunda, puede causar hormigueo o alteración de la consciencia (similar a la hiperventilación). 

Respiración tummo

La respiración Tummo combina técnicas de respiración con la visualización de una bola de fuego detrás del ombligo.

La respiración Tummo, también conocida como la "técnica de respiración del fuego interior", es una técnica de meditación avanzada que combina patrones de respiración específicos con visualizaciones. Se dice que es energizante e incluso puede elevar la temperatura corporal, aunque esto no está científicamente comprobado.

La respiración Tummo entra en la categoría de ejercicios de respiración energizante que tienen como objetivo mejorar la vitalidad física y mental.

Descripción

El núcleo de la práctica de Tummo es la idea de que las técnicas especiales de respiración y la visualización de un fuego interior crean un profundo efecto físico y mental y logran el equilibrio energético.

Se dice que este ejercicio de respiración es particularmente eficaz para reducir la inflamación, fortalecer el sistema inmunológico y promover una mente clara.

Perspectiva terapéutica sobre Tummo

Desde una perspectiva osteopática, la respiración Tummo puede alterar el flujo sanguíneo y el suministro de oxígeno. La respiración rápida y profunda puede provocar una alteración en los gases sanguíneos, similar a la hiperventilación.

Lo notamos porque nuestra percepción cambia. Esto puede incluir sensaciones de hormigueo, así como cambios de temperatura percibidos subjetivamente. El responsable es el sistema nervioso autónomo , que se ve obligado simultáneamente a reaccionar ante diversos estímulos a esta respiración alterada.

Visualizar una bola de fuego en el estómago puede realzar aún más la sensación de un cambio de temperatura. Sin embargo, los efectos físicos reales son difíciles de medir.

Sin embargo, es un estímulo que entrena el sistema nervioso autónomo y su uso regular puede tener un efecto positivo en la salud. Por ejemplo, permite liberar bloqueos energéticos y equilibrar el sistema nervioso.

Instrucciones para la respiración tibetana Tummo 

Siéntese derecho, relájese y cierre los ojos.

Imagina que la parte superior de tu cuerpo es un recipiente hueco.

Exhala profundamente, luego toma 15-30 inhalaciones y exhalaciones profundas, imaginando que con cada inhalación una bola de fuego se enciende detrás de tu ombligo.

En tu última inhalación, mantén la respiración brevemente, luego exhala lentamente a través de una pequeña abertura en tu boca e imagina la bola de fuego inundando tu cuerpo con calor.

Después, disfruta de la quietud y el calor dentro de tu cuerpo.

Advertencias por posibles riesgos y contraindicaciones:

Tummo es una técnica avanzada . Debe practicarse con precaución y bajo la guía de un instructor experimentado. Evite la respiración tummo si tiene problemas cardíacos, hipertensión u otras afecciones. Comience lentamente y aumente la intensidad gradualmente para evitar el sobreesfuerzo o efectos adversos.

Tummo práctica respiración budista Tíbet Kagyu

Tummo yoga tibetano (Fuego Interior) es una antigua práctica tibetana de respiración y meditación especial del budismo tántrico de la tradición kagyu  que generar calor corporal interno intenso e inducir estados meditativos profundos. A menudo implica respiración abdominal profunda, exhalaciones fuertes y visualización de una llama en el ombligo para fomentar la claridad mental, la alegría y la resistencia física en condiciones de frío. 

Componentes básicos de la respiración Tummo en la escuela Kagyu del Tíbet

Respiración abdominal profunda: inhale profundamente, llevando los hombros hacia atrás para expandir las costillas; exhale fuerte mientras lleva los hombros hacia adelante.

Respiración del Jarrón (Contención): Inhala profundamente y luego contén la respiración mientras te concentras en el bajo vientre. Visualiza una pequeña llama caliente, similar al fuego, en el ombligo para generar calor.

Visualización: Imagine un canal central (del perineo a la cabeza) y dos canales laterales. Visualice cómo la respiración dirige la energía por los canales laterales, fusionándose y alimentando el fuego central.

Repetición: Repita el ciclo de contener la respiración y visualizar 3 a 4 veces. 

Pasos clave para la práctica

Preparación: Siéntese cómodamente y comience con una respiración diafragmática lenta y profunda.

Generar fuego: Realizar más de 30 "respiraciones poderosas" (inhalación profunda, exhalación relajada).

Contener y concentrarse: Tras exhalar por completo, contenga la respiración. Concentre la energía en el ombligo (el punto de "fuego") durante 5 a 15 segundos.

Hacer circular el calor: exhala y, mientras retienes la respiración, visualiza el calor propagándose por todo el cuerpo.

Recuperación: Volver a la respiración normal y suave. 

Seguridad y beneficios

Beneficios: Aumenta la temperatura corporal, fortalece la inmunidad, reduce el estrés y mejora la concentración.

Advertencias: No practique en el agua ni mientras conduce, ya que puede causar mareos. Las mujeres embarazadas o con epilepsia deben evitar la práctica de respiración tummo yoga.